När du siktar på att tävla handlar tekniken om att finslipa detaljer och bygga en rörelse som håller under press och som minimerar skaderisken över en lång säsong. Att kasta 120+ meter kräver inte att du är störst på gymmet, det kräver perfekt biomekanik.
Marcus Råberg hjälper oss att titta på detaljerna som skiljer en bra kastare från en elitkastare.
“Bracing” – Konsten att bromsa
Det spelar ingen roll hur snabb din ansats är om du inte kan föra över den energin in i discen. Detta görs via “bracing” i det sista steget. När din högra fot (ledfoten) landar i sista steget av din X-step ska benet agera som en betongvägg. All rörelse framåt måste stanna upp direkt. Om ditt knä böjs över dina tår och din kropp fortsätter glida framåt över teepaden (så kallad “weight shift leak”), blöder du kraft. Genom en stark brace trycks all framåtriktad energi rakt upp i bålen och ut i armen istället.
Eliminera OAT (Off-Axis Torque) i din forehand
En vanlig orsak till att forehandkast “fladdrar” i luften och tappar längd är OAT – att kraften appliceras snett i förhållande till discens vinkel. För tävlingsspelaren är det avgörande att handflatan pekar mot himlen efter att discen har släppts i en forehand, och att armen rör sig i exakt samma plan som discen lutar. Ett “rent” släpp utan fladder ger markant bättre glid och pålitligare fade.
Filma dig själv
Känslan bedrar nästan alltid verkligheten. Du kan känna att du drar discen rakt, men när du tittar på video ser du att du gör en stor båge. Att filma sig själv i slow-motion (gärna från sidan och bakifrån) är ett av de mest effektiva verktygen för att ta sig förbi platåer i sitt spel.
Spelarens tips: Marcus Råberg om de sista procenten
Huvudets position
Ett mikro-tips för bättre tajming är att inte titta på korgen för tidigt. Många är så ivriga att se vart discen tar vägen att de rycker upp huvudet innan discen ens har lämnat handen. Det öppnar upp axlarna för tidigt och dödar din power pocket. Låt den roterande axeln naturligt tvinga upp huvudet efter att du släppt iväg kastet.
Rutin ger trygghet
Under en tävling kommer nervositeten garanterat att sabba din tajming om du låter den. Det är därför din förberedelserutin på tee är så extremt viktig. Jag tar alltid samma antal andetag, riktar upp mig på exakt samma sätt och gör två långsamma provsvingar. Rutinen säger åt hjärnan: ‘Du har gjort det här tusen gånger förut, autopiloten är inkopplad.’
