Du har spelat ett tag, du står stilla på tee och kastar dina midranges rakt och fint. Men nu vill du ha mer längd. Du vill nå fram till korgen på de där hålen som är 80–100 meter bort. Det är dags att koppla in kroppens största muskler: benen och bålen.
Tillsammans med Marcus Råberg går vi igenom hur du lägger till en ansats och bygger upp rörelseenergi.
Ansatsen: Det mytomspunna “X-steget”
För att få mer fart i din backhand använder de flesta ett så kallat X-step. Det är en rytmisk fotrörelse i tre steg (för högerhänta):
#1 – Ett litet steg framåt med höger fot.
#2 – Ett steg med vänster fot som går bakom (korsar) den högra foten. (Här börjar du sträcka bak armen).
#3 – Ett stort, plant steg framåt med höger fot. Plant fotisättning är viktigt – du landar med sidan/hälen mot målet.
“The Power Pocket” – Dra discen nära bröstet
När högerfoten landar i sista steget skapas en katapulteffekt. Många motionärer gör felet att svinga armen i en stor, vid båge (kallas “rounding”). Då tappar du massor av kraft. Istället ska du dra discen tätt förbi bröstkorgen. Tänk att armbågen ska leda kastet och peka mot korgen innan underarmen piskar iväg discen.
Höften gör grovjobbet
Din armhastighet kan bara ta dig till en viss gräns. För att kasta riktigt långt måste kraften komma nerifrån. När din sista fot landar i ansatsen, är det din höftrotation som ska dra med sig överkroppen, som i sin tur drar med sig axeln, som piskar iväg armen. Det är en kedjereaktion.
Spelarens tips: Marcus Råberg om att bygga fart
Börja långsamt, explodera på slutet
Många springer in i sin ansats, vilket bara gör att armarna och benen hamnar i otakt. X-steget ska vara långsamt och rytmiskt. Den enda gången du ska röra dig snabbt är den sista millisekunden när du drar discen förbi bröstet. Tänk: Långsamt… långsamt… PANG!“
Håll koll på din off-arm (vänsterarmen)
Ett knep för att få mer fart i rotationen är att tänka på din vänsterarm. Om den hänger slappt utanför kroppen bromsar den din rotation. Tryck in vänsterarmen tätt mot kroppen i slutet av kastet, precis som en konståkare gör för att snurra snabbare på isen.
